Beneficiile și riscurile sportului de performanță la copii

Publicat pe 17 septembrie 2020

Actualizat pe 30 iulie 2021

Sportul este o activitate elementară în viața fiecărui copil întrucât aduce niște beneficii evidente asupra dezvoltării armonioase și asupra stării de sănătate ale tinerilor. Sportul este, de asemenea, un instrument puternic care ajută tinerii să-și conserve echilibrul fizic, dar și mental. Însă ce impact poate avea sportul de performanță asupra sănătății?

Ai nelămuriri cu privire la cazul tău?

Întreabă unul dintre cei peste 400 de doctori online

Rapid și ușor. Doctori verificați. Confidențial și anonim.

Scrie o întrebare

Beneficiile sportului de performanță

Majoritatea părinților își încurajează copiii să practice un sport, pentru efectele benefice bine știute pe care le aduce asupra sănătății și comportamentului :

• Combaterea sedentarismului;
• Dezvoltarea musculară și osoasă armonioasă;
• Prevenirea anumitor boli;
• Dezvoltarea anumitor competențe :
  • munca în echipă;
  • abilități de rezolvare a problemelor;
  • punctualitate;
  • gândire intuitivă.

Nicio altă activitate nu oferă copiilor o astfel de oportunitate de a dezvolta trăsături de caracter pozitive și de a absorbi multe competențe, așa cum o face sportul de performanță. Câteva avantaje care pot proveni din practicarea sportului:

1. Mulți sportivi tineri se descurcă mai bine din punct de vedere academic. Sportul de performanță necesită mult timp și energie. Majoritatea persoanelor consideră că acest lucru distrage tinerii sportivi de la activitățile școlare. Cu toate acestea, sportul necesită memorare, repetare și învățare – seturi de abilități care sunt relevante pentru munca activitatea educațională. De asemenea, abilitățile de determinare și stabilire a obiectivelor pe care le necesită un sport pot fi transpuse în sfera educativă.
2. Caracterul și principiile morale ale copiilor se formează prin fair-play. Copiii care practică sporturi de performanță dobândesc anumite calități sociale mai rapid decât ceilalți. Acești copii pot deveni chiar modele pentru colegii lor de la școală și îi pot inspira să înceapă practicarea unui sport.
3. Sportul sporește stima de sine. Sportul de performanță implică muncă intensă si devotare. În momentul în care un copil își vede munca apreciată, acest lucru îi dezvoltă încrederea în sine. Atingerea unui obiectiv sportiv încurajează și atingerea altor obiective propuse. Acesta este un proces de învățare satisfăcător și interesant.
4. Practicarea unui sport de performanță poate fi o modalitate utilă de a reduce stresul și de a spori sentimentele de bunăstare fizică și mentală, precum și de a lupta împotriva delincvenței juvenile, a conflictelor și a izbucnirilor agresive. Menținerea corpului în stare bună de sănătate implică, de asemenea, o minte focusată și concentrată.
5. Socializare. Echipele sportive competitive sunt asemănătoare famililor. Copilul dvs. va petrece nenumărate ore cu colegii de echipă pe teren, dar și în afara lui. Echipele sportive competitive sunt un loc ideal pentru copilul dvs. de a-și face prieteni noi, de a învăța cum să interacționeze într-un grup mare și să dezvolte abilități de conducere care vor fi utile mai târziu în viață.

Beneficiile medicale ale sportului de performanță

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea stării generale de sănătate a întregului sistem cardiovascular.
• Scade riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. O inimă mai sănătoasă înseamnă un risc redus de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și diabet.
• Ajută la gestionarea greutății. Activitatea fizică nu numai că arde calorii, ci și îmbunătățește metabolismul pe termen lung.
• Reducerea tensiunii arteriale. Activitatea fizică regulată menține inima și vasele de sânge sănătoase, ajutând la prevenirea hipertensiunii.
• Condiție fizică îmbunătățită. Alergarea, ciclismul sau înotul pot îmbunătăți capacitatea corpului de a transporta și utiliza oxigenul în plămâni și sânge.
• Îmbunătățirea forței și rezistenței musculare. Antrenamentele provoacă sistemul muscular, rezultând mărirea mușchiilor.
• Flexibilitate articulară îmbunătățită. Flexibilitatea îmbunătățită reduce riscul de accidentări.
• Eliberarea stresului. Exercițiul fizic s-a dovedit a fi o metodă eficientă de ameliorare a stresului. Sportul reduce nivelul hormonilor de stres ai corpului, cum ar fi adrenalina și cortizolul. De asemenea, stimulează producția de endorfine, substanțe chimice din creier care sunt analgezicele naturale ale corpului și ridică starea de spirit. Endorfinele sunt responsabile pentru sentimentele de relaxare și optimism care însoțesc multe antrenamente.
• Scade riscul anumitor tipuri de cancer. Persoanele care fac mișcare în mod regulat sau sport de performanță sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta cancer de sân, colon și plămâni.
• Controlează nivelul colesterolului. Exercițiile fizice scad nivelul LDL (colesterolul rău) și cresc nivelul HDL (colesterolul bun).
• Evitarea osteoporozei. Oasele dense și puternice sunt un alt beneficiu al activității fizice.
• Întărește sistemul imunitar. Antrenamentele regulate determină întărirea sistemului imunitar.
• Somn îmbunătățit. Somnul este important pentru toate persoanele, mai ales pentru copii, iar exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
• Beneficii pentru sănătatea mintală. Exercițiul este bun și pentru sănătatea mintală, deoarece poate lupta împotriva sentimentelor de anxietate și depresie, vă poate accentua concentrarea și îmbunătăți stima de sine.
• Viață prelungită. Când adăugați toate aceste beneficii împreună, ce obțineți? O viață mai lungă, mai sănătoasă, mai plăcută!

Riscurile sportului de performanță

1. Accidentările și efectele secundare. 

Specialiștii constată că adesea copiii sportivi din ziua de astăzi suferă de leziuni din cauza antrenamentelor excesive și a traumatismelor acute. O mare parte din acestea se datorează concentrării pe un singur sport care folosește mișcări repetitive, iar antrenamentul este prea intens pentru o vârstă fragedă. În plus, mulți copii resimt stres și epuizare. Frustrarea este găsită în special la copiii sub 10 ani – care încep să practice un sport pentru care nu sunt încă dezvoltați suficient. 

Unele dintre cele mai frecvente tipuri de leziuni sunt:

• Durere la partea anterioară a genunchiului. Antrenamentele asidue pot provoca durere în partea din față a genunchiului, sub rotula. Genunchiul va fi umflat din cauza inflamației tendonului sau a cartilajului. Cauza este, de obicei, etanșeitatea musculară la tendoane sau la cvadriceps, principalele grupe musculare din jurul coapsei.
• Apofizită epicondiliană medială. Aruncarea repetitivă poate provoca durere și sensibilitate în zona cotului. Abilitatea de a flexa și extinde brațul poate fi afectată, dar durerea apare, de obicei, după momentul aruncării. 
• Subluxația la umăr – “umărul înotătorului”. Aceasta este o inflamație (umflare) a umărului cauzată de stresul repetat al mișcărilor utilizate la înot sau la aruncarea unei mingi. Durerea începe de obicei intermitent, dar se poate transforma într-o durere cronică în partea din spate a umărului.
• Spondiloliza. Spondiloliza rezultă adesea din supra-extindere constantă, care implică tensiune asupra oaselor spatelui inferior. Acest lucru poate provoca dureri lombare persistente. Spondiloliza este frecvent întâlnită la copiii care pratică fotbal, ridicare de greutăți, gimnastică, lupte și scufundări.

2. Stres și presiune

Stresul poate de asemenea să apară atunci când presiunea câștigării competițiilor ia locul bucuriei de a practica sportul respectiv. În acest sens, rolul părintelui este unul important pentru a încuraja un echilibru între dorința de a progresa și detașarea față de câștigul imediat, prioritizând un progres constant și benefic.  

Părinții ai căror copii practică sport competitiv ar trebui să fie conștienți de posibilele probleme asociate cu tinerii sportivi și să intervină pentru a-i ajuta atunci când este nevoie. Un copil care se simte rău sau are probleme cu somnul înainte de un joc ar putea fi suprasolicitat și ar trebui să reducă activitățile. În cazul în care copilul dvs. găsește în permanență motive pentru a rata  antrenamentele, s-ar putea aibă teama de a spună că vrea să finalizeze practicarea sportului. 

Un copil care este foarte pasionat de sportul practicat, din dorința de a nu rata o competiție sau un antrenament, ar putea să minimalizeze sau chiar să ascundă o potentială problemă fizică. Tânărul sportiv ar putea de exemplu să favorizeze un braț sau picior, care ar putea indica o posibilă accidentare. Asigurați-vă că discutați cu un doctor atunci când este necesar și că acordați suficient timp copilului dvs. de a se reface după efort.

3. Timp liber minim

Atunci când un tânăr sportiv decide să facă saltul de la sportul recreativ la cel competitiv, își va pierde mult din timpul liber. Îmbinarea activităților școlare cu cele sportive va solicita extrem de mult tânărul sportiv, care va avea dificultăți de gestionare a timpului. Chiar și după terminarea unui sezon sau unui turneu, copilul dvs. va fi condiționat prin antrenamente sau cantonamente.

Acest lucru poate avea niște consecințe asupra dezvoltării copilului dvs, întrucât acestuia îi va fi greu să participe la activități familiare sau extrascolare. Din aceste motive, copilul dvs. este posibil să aibă dificultăți de a se adapta în afara centrului sportiv. Discutați cu tânărul sportiv despre stările și sentimentele acestuia și încercați să-l ajutați să gestioneze mai bine programul încărcat.

Ce sporturi sunt benefice pentru sănătate?

1. Înotul – înotul nu este doar un antrenament fizic complet; este, de asemenea, un sport benefic pentru sănătatea inimii și o activitate care detensionează organismul. Înotul ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, deoarece se consumă multe calorii, îmbunătățește capacitatea pulmonară și crește forța musculară și rezistența.
2. Baschet – Deși baschetul poate consuma multă energie, este foarte benefic, deoarece crește rezistența fizică și îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Baschetul mărește conștientizarea spațială, dezvoltă concentrarea și autodisciplina, crește rezistența oaselor, este benefic pentru sănătatea cardiovasculară și sporește încrederea. De asemenea, stimulează munca în echipă și abilitățile sportive atunci când se joacă competitiv.
3. Alergare – Vârsta nu este o limitare pentru această activitate fizică, oricine o poate realiza. Persoanele care aleargă frecvent au un risc mai scăzut de atrofiere a oaselor și a mușchilor, pe măsură ce îmbătrânesc, comparativ cu cei care nu aleargă regulat. Cerințele fizice ale acestei activități fizice dezvoltă oasele tinerilor. Este, de asemenea, benefic să alergați pentru sănătatea mentală și fiziologică generală, deoarece endorfinele sunt eliberate atunci când alergați
4. Fotbalul – Fotbalul oferă beneficii mentale și fizice copiilor datorită activității fizice. Beneficiile fizice includ creșterea masei musculare, a rezistenței cardiovasculare și a flexibilității. Beneficiile mentale includ creșterea stimei de sine, rezolvarea problemelor și abilități de conducere.
5. Tenisul – Beneficiul principal al tenisului asupra sănătății copilului dvs. este de a crește capacitatea anaerobă deoarece în timpul practicării acestui sport apar deseori scurte explozii intense de putere. De asemenea, tenisul îmbunătățește timpul rapid de reacție și mărește masa musculară, în special la nivelul bicepșilor și picioarelor.
6. Artele marțiale – Artele marțiale vor îmbunătăți rezistența, forța, viteza și flexibilitatea copilului dvs. Datorită intensității antrenamentului se va îmbunătăți starea generală a organismului și conștientizarea grupelor de mușchi. Antrenamentul va întări și dezvolta aproape fiecare mușchi din corpul copilului dvs.

[1] MuHealth [2] NovakDjokovicFoundation [3] IrishTimes [4] PsychologyToday

Articol redactat de Adrian Stoianovici