Cum să vă revigorați în timpul caniculei?

Publicat pe 18 decembrie 2020

Actualizat pe 21 iulie 2021

Revigorarea pe vreme caniculară este o într-adevăr o provocare . Riscurile de a vă supraîncălzi pe vreme caniculară includ deshidratarea și o varietate de boli legate de căldură, incluzând stresul termic, crampe, epuizarea sau chiar un atac de căldură.

Ai nelămuriri cu privire la cazul tău?

Întreabă unul dintre cei peste 400 de doctori online

Rapid și ușor. Doctori verificați. Confidențial și anonim.

Scrie o întrebare

Metoda 1. Mâncați și consumați lichide pentru a vă hidratat

1. Rămâneți hidratat. Apa este esențială pentru a vă menține o temperatura scazută a corpului pe vreme caldă. Apa menține corpul răcoros și ar trebui să beți apă chiar dacă nu vă este sete. Este în regulă să consumați și apă din comerț (cum ar fi apa cu supliment de vitamine) sau băuturi pentru sportivi, dar, de obicei, nu sunt necesare decât dacă doriți să înlocuiți în mod deliberat vitaminele / electroliții pierduți în urma unei activități sportive.

• Cel mai bun mod de a vă verifica nivelul de hidratare este de a vă măsura culoarea urinei. Dacă urina este mai închisă la culoare, este probabil un indiciu că deshidratarea este prezentă și este nevoie de apă.
• Stați departe de băuturile zaharoase și acidulate (chiar dacă sunt fără zahăr! ); acestea reduc capacitatea corpului de a stoca apă. De asemenea, evitați băuturile alcoolice, cafeaua și băuturile cu cofeină, care sunt diuretice naturale.

2. Alegeți alimentația corectă. Mâncarea vă poate revigora, cu condiția să faceți alegerile corecte. Alegeți salate, alimente proaspete crude, legume și fructe. Castravetele este o alegere bună întrucât conține aproape 100% apă, oferind hidratare pentru a vă revigora. Evitați consumul de carne și alimente grele cu proteine în timpul zilei, deoarece acestea pot crește producția de căldură metabolică, ceea ce poate adăuga pierderi de apă.

Poate părea contra-intuitiv, dar consumul de ardei picant vă poate ajuta să vă răcoriți. Vă poate determina să transpirați, ceea ce oferă o senzație de răcire. Mesele mai mici vă pot ajuta, de asemenea, să mențineți temperatura de bază. Mesele mari determină organismul să muncească mai greu.

3. Gătiți mâncare fără a folosi cuptorul sau aragazul. Găsiți alimente care nu trebuie să fie gătite sau nu au nevoie de căldură pentru a fi gătite. Dacă trebuie să gătiți, mențineți aerul rece și temperatura scăzută,  folosind cuptorul cu microunde în loc de aragaz sau cuptor.

• Supele reci sunt minunate pe vreme caldă. Dacă nu le-ați încercat încă, vremea caldă este scuza de care aveți nevoie! Faptul că sunt adesea sănătoase este doar un beneficiu suplimentar.
• Faceți înghețată din suc, fructe congelate, iaurt congelat și alte delicioase congelate pentru a vă ajuta să vă răcoriți.

Metoda 2. Protejați-vă de soare!

1. Evitați contactul cu soarele, în timpul orelor de vârf. Această abordare comună nu este întotdeauna ușor de respectat, așa că cel mai bine este să vă limitați expunerea la soare între orele 10 și 16:00, în fiecare zi în timpul lunilor mai calde. Când sunteți afară în aceste perioade, limitați-vă expunerea la soare cât mai mult posibil.

2. Programați-vă activitățile dimineața devreme sau mai târziu după-amiaza. Conform studiilor, unele persoane, cum ar fi copiii, persoanele în vârstă, persoanele supraponderale și cele cu probleme de sănătate, sunt deosebit de vulnerabile la căldură și ar trebui să rămână în locuri răcoroase pe timp cald.

 3. Folosiți creme cu protecție solară! Deși protecția solară nu are neapărat un efect de răcire, efectul său de protecție este vital în condiții de vreme mai caldă. Pe lângă faptul că sunt dureroase și dăunătoare, arsurile solare pot provoca febră și diverse semne de deshidratare. Dacă sunt lăsate necontrolate, arsurile solare pot conduce la probleme serioase de sănătate.

4. Stropiți-vă pielea cu apă. Când este cald și însorit afară, o baie în apă rece este reconfortantă. Săritul într-o piscină nu este întotdeauna o alegere la îndemâna oricui, așa că nu uitați de opțiuni cum sunt stropitorile. Ați putea încerca, de asemenea, să faceți dușuri sau băi cu apă mai rece decât cea normală.

5. Umpleți cu apă o sticlă pulverizantă și puneți-o la frigider acasă sau la serviciu. Când vă este prea cald, pulverizați o ceață fină de apă rece pe față și pe corp pentru a vă ajuta să vă răcoriți rapid. Reumpleți la nevoie și păstrați la frigider.

Metoda 3. Îmbrăcați-vă corespunzator vremii de afară!

1. Țineți-vă capul acoperit. Purtați o pălărie largă, care acoperă suficient partea superioară a scalpului, precum și vârfurile urechilor. Acest lucru vă ajută să vă păstrați o temperatura a corpului mai scăzută, oferind umbră. Alegeți o margine suficient de largă încât să vă poată acoperi și partea din spate a gâtului. 

• Pălăriile de culoare deschisă vă pot ajuta.

2. Purtați încălțăminte respirabilă. În funcție de activitate, un pantof poate fi mai confortabil sau mai potrivit decât altul. Luați în considerare durabilitatea și confortul, dar pe timp de caniculă este bine să alegeți o încălțăminte în care piciorul poate respira.

• Șosetele din bumbac sunt bune, dar șosetele care mențin umiditatea ajută picioarele să rămână mai reci.
• Unii pantofi de alergare sunt proiectați special pentru lunile de vară, asigurând ventilația într-o varietate de modele.
• Aveți grijă dacă decideți să mergeți desculți. Multe pavaje artificiale devin insuportabil de fierbinți pe timp cald și vă pot arde picioarele. 

3. Alegeți confortul înainte de stil. Purtați mai puține accesorii pe vreme mai caldă. Accesoriile metalice se pot încălzi considerabil și mai puțin este întotdeauna cel mai bine, când vine vorba de păstrarea la rece. Alte accesorii pentru îmbrăcăminte vă pot îngreuna activitățile. Dacă aveți părul lung, prindeti-l intr-o coada sus, pentru a nu va acoperi fața sau corpul, permițând curentului de aer să se scurgă de-a lungul decolteului.

Metoda 4. Păstrați temperatura scăzută în locuințe

1. Folosiți ventilatoare. În timp ce eficacitatea ventilatoarelor în timpul căldurii și umidității extreme a fost dezbătută, unele cercetări sugerează că sunt benefice pana la temperatura de 36 ° C cu  80% umiditate, sau chiar și 42 ° C cu aproape 50% umiditate. Ventilatoarele pot mentine răcoare făcând posibilă circulația continuă a aerului. În spațiul de locuință și birou, localizați ventilatoarele în încăperile în care lucrați sau vă odihniți pentru a menține aerul circulând liber și pentru a reduce caldura.

2. Minimizați efectele luminii solare pe acoperiș. Schimbarea culorii acoperișului poate scădea temperatura din casă. Acoperișurile colorate în culori mai reci sunt mai bune în lunile călduroase de vară. Puteți pune o acoperire specială pe acoperișul actual pentru a deschide culoarea sau să înlocuiți șindrilele tradiționale mai întunecate cu o culoare mai deschisă.

• Dacă sunteți interesați să primiți un tratament special pentru acoperișul dvs. pentru a reduce temperatura din casa dvs., contactați un specialist în construcții pentru a afla despre opțiunile dvs.

3. Izolați bine. O izolare mai bună înseamnă căldură mai mică vara. Dacă casa dvs. este călduroasă, vă puteți răcori mai ușor cu o izolare mai bună. Mai puține căi de evacuare a aerului înseamnă că aerul rece rămâne în interior.

4. Trageți perdelele și jaluzelele. Razele soarelui se transformă în căldură. Blocați prin orice mijloace razele solare care intră în casă, pentru a menține temperatura scazută.

Articol redactat de Adrian Stoianovici