Publicat pe 16 mai 2024
Actualizat pe 16 mai 2024
Somnul este o stare neurobiologică complexă și reversibilă, caracterizată prin închiderea ochilor, liniștea comportamentală și deconectarea perceptivă de la mediul înconjurător. Acest repaus biologic este crucial în menținerea unei greutăți sănătoase și în reglarea hormonilor implicați în controlul apetitului și metabolismului.
/150x150/doctors/oaSmddXvwxGpDC9id/oaSmddXvwxGpDC9id-813-thumb)
Hormonii leptină și grelina joacă un rol esențial în această ecuație complexă, influențând pofta de mâncare, arderea caloriilor și acumularea de grăsimi. În timpul somnului, deși sunteți inconștient, funcțiile creierului și ale corpului sunt încă active, contribuind esențial la procesele biologice complexe care vă ajută să procesați informații noi, să rămâneți sănătoși și să vă simțiți odihniți.
Creierul trece prin cinci stadii distincte în timpul somnului: stadiile 1, 2, 3, 4 și somnul cu mișcări oculare rapide (REM). Fiecare etapă este caracterizată de modele cerebrale specifice și variații în respirație, ritmul cardiac și temperatura corpului. Aceste stadii ale somnului sunt esențiale pentru:
- Odihnirea și energizarea pentru ziua următoare.
- Consolidarea memoriei, procesul intuitiv și formarea amintirilor.
- Repausul inimii și sistemului vascular.
- Eliberarea hormonului de creștere, care contribuie la dezvoltarea copiilor și la repararea țesuturilor la copii și adulți.
- Eliberarea hormonilor sexuali, esențiali pentru pubertate și fertilitate.
- Creșterea eficienței sistemului imunitar prin producerea de citokine, care ajută la combaterea infecțiilor.
Studiile au demonstrat că somnul adecvat contribuie la:
- Reglarea nivelului de leptină și grelina, hormoni cheie în controlul apetitului.
- Menținerea unui metabolism sănătos și a unei rate optime de ardere a caloriilor.
- Optimizarea proceselor de recuperare și regenerare a organismului, esențiale în procesul de slăbire.
Conținut
Recomandările generale pentru durata somnului sunt următoarele:
- Nou-născuți: 16-18 ore pe zi
- Copii de vârstă preșcolară: 11-12 ore pe zi
- Copii de vârstă școlară: Cel puțin 10 ore pe zi
- Adolescenți: 9-10 ore pe zi
- Adulți (inclusiv adulți mai în vârstă): 7-8 ore pe zi
Impactul reglării hormonale asupra procesului de slăbire:
Leptina: secretat de celulele adipoase, are rolul de a inhiba apetitul și de a regla metabolismul. Un somn de slabă calitate poate duce la scăderea nivelului de leptină, crescând astfel pofta de mâncare și favorizând acumularea de grăsimi. Lipsa somnului poate duce la rezistență la leptină, ceea ce înseamnă că organismul nu mai răspunde corespunzător la semnalele de sațietate trimise de acest hormon.
Grelina: produs în principal de stomac, stimulează apetitul. Somnul insuficient poate crește nivelul de grelina, determinând creșterea poftei de mâncare și aportul caloric excesiv.
Recomandări pentru optimizarea somnului în procesul de slăbire:
- Stabilește un program regulat de somn: adormitul la aceeași oră în fiecare seară și respectarea unui program regulat de somn poate îmbunătăți calitatea odihnei.
- Limitează expunerea la ecrane înainte de culcare: evitați televizoarele, telefoanele și alte dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina lor albastră poate afecta capacitatea dumneavoastră de a adormi.
- Creează un mediu propice pentru somn: evită luminile puternice și zgomotele în dormitor pentru a asigura un mediu liniștit și relaxant.
- Adoptă o rutină relaxantă înainte de culcare: tehnici de relaxare precum cititul sau meditația pot contribui la inducerea unui somn odihnitor.
- Evită consumul de cafea și alcool înainte de culcare, dar și alimentele calorice- bogate în lipide sau cele picante: aceste substanțe pot perturba calitatea somnului și pot afecta reglarea hormonală.
Somnul adecvat este esențial pentru reglarea hormonilor leptină și grelina, care joacă un rol crucial în controlul apetitului și metabolismului. În contextul unui program de slăbire, acordarea atenției adecvate somnului poate susține pierderea în greutate și promovarea unui stil de viață sănătos. Asigurați-vă că integrați somnul ca pe o prioritate în procesul dumneavoastră de slăbire pentru a maximiza beneficiile acestuia asupra sănătății și siluetei. De asemenea dacă doriți să vă mențineți sau urmați un tratament medicamentos, este la fel de important să aveți o igienă a somnului.
