Publicat pe 5 octombrie 2021
Actualizat pe 7 august 2022
Consumul de alimente potrivite va ajuta la dezvoltarea bebelușului. Bebelușul dumneavoastră va avea nevoie de nutrienți din aceste alimente pentru a se forma normal și a crește armonios.
Conținut
Va trebui să schimb modul în care mănânc când sunt însărcinată?
Va trebui să schimbați felul în care mâncați înainte și după ce ați rămas gravidă. De asemenea, este indicat să administrați multivitamine care conțin acid folic.
Medicum dvs. vă va explica modul în care trebuie să vă schimbați dieta și vă va prezenta pașii pe care îi puteți face pentru a avea cea mai sănătoasă sarcină posibilă.
Consumul anumitor alimente vă poate afecta copilul. De exemplu, dacă mâncați brânză din lapte nepasteurizat sau carne crudă sau slab preparată, puteți avea o infecție care ar putea duce la avort spontan.
Avort spontan apare atunci când o sarcină se termină singură înainte ca bebelușul să poată trăi în afara uterului. La fel, dacă administrați prea multă vitamina A (mai mult de 3.000 de micrograme sau 10.000 de unități internaționale pe zi) într-un supliment vitaminic, bebelușul dumneavoatră s-ar putea naște cu malformații congenitale.
Alegerile alimentare sănătoase sunt importante și pentru sănătatea dvs. Pe măsură ce bebelușul crește, acesta va prelua substanțe nutritive din corpul dvs. Va trebui să înlocuiți acești nutrienți pentru a rămâne sănătoși și pentru a avea toată energia de care aveți nevoie.
Ce alimente ar trebui să mănânc?
Cea mai bună dietă pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoatră va include o mulțime de fructe proaspete, legume și cereale integrale, unele produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și câteva surse de proteine, precum carne, pește, ouă, mazăre sau fasole uscate. Dacă nu consumați alimente lactate, va trebui să obțineți calciu din alte surse.
Puteți mânca tipuri de pește și fructe de mare cu un conținut scăzut de mercur. De fapt, consumul de astfel de pești este recomandat pentru dezvoltarea armonioasă a bebelușului, atâta timp cât nu consumați prea des. În fiecare săptămână, experții sugerează să mâncați 2 sau 3 porții de pești cu conținut scăzut de mercur, printre care somon, păstrăv sau somn.
Ar trebui să evitați peștii cu conținut ridicat de mercur. Dacă aveți un stil de viață vegetarian, discutați cu un nutriționist (expert în alimente) despre alegerile dumneavoastră alimentare. Uneori din dietele vegetariene pot lipsi substanțe nutritive importante pentru un copil în creștere.
Ar trebui să pregătesc mâncarea diferit?
Este important să fiți foarte atențe la evitarea germenilor din mâncare. Apariția unei infecții în timpul sarcinii poate provoca probleme grave.
Sfaturi pentru a evita germenii din mâncare:
- Spălați-vă bine mâinile cu apă și săpun înainte de a mânca.
- Asigurați-vă că gătiți peștele, puiul, carnea de vită, ouăle și alte tipuri de carne cât mai bine posibil.
- Clătiți fructele și legumele proaspete sub multă apă curentă înainte de a le consuma.
- Când ați terminat de pregătit mâncarea, spălați-vă mâinile și orice instrument care a atins carnea sau peștele crud cu apă fierbinte cu săpun.
Pentru a reduce riscul de germeni în alimente, ar trebui să evitați și anumite alimente care pot transporta cu ușurință germeni. Acestea includ:
- Varza crudă (inclusiv lucernă, trifoi, ridiche și fasole)
- Lapte, brânză sau suc nepasteurizat
Ce alimente ar trebui să evit?
Ar trebui să evitați anumite tipuri de pești și toate formele de alcool. De asemenea, ar trebui să limitați cantitatea de cofeină din dieta dumneavoastră și să consultați medicul înainte de a administra produse pe bază de plante.
- Pește cu conținut ridicat de mercur – Nu trebuie să mâncați pește bogat în mercur, cum ar fi rechin, pește-spadă sau macrou. Mercurul este un metal care poate împiedica dezvoltarea creierului bebelușului în mod normal.
Consultați-vă medicul nutriționist despre consumul de pește sau de fructe de mare. Dacă doriți o a doua opinie medicală, puteți adresa o întrebare unui medic nutriționist pe aplicația Medic Chat.
- Alcool – Ar trebui să evitați complet alcoolul. Chiar și cantități mici de alcool ar putea dăuna sarcinii.
- Cofeina – Limitați cantitatea de cofeină din dieta dumneavoastră., nu beți mai mult de 1 sau 2 căni de cafea în fiecare zi. Anumite tipuri de ceaiuri și cola au, de asemenea, cofeină, dar nu la fel de mult precum cafeaua.
- Băuturi zaharoase – Evitați sau limitați băuturile cu mult zahăr, cum ar fi sucurile acidulate. Acestea nu sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră în niciun moment, mai ales în sarcină.
- Produse pe bază de plante – Consultați medicul înainte de a utiliza produse pe bază de plante. Unele ceaiuri de plante ar putea să nu fie recomandate în sarcină.
- Produse de canabis – Produsele comestibile din canabis sunt legale în unele locuri. Dar majoritatea medicilor recomandă evitarea lor în timpul sarcinii. Ca și în cazul fumatului de marijuana, consumul de produse care conțin canabis ar putea provoca probleme unui copil, fie la naștere, fie mai târziu în viață.
Ce sunt vitaminele prenatale?
Vitaminele prenatale sunt suplimente de vitamine care se administrează de-a lungul unei sarcini. Aceste vitamine, care conțin și minerale (fier, calciu), vă ajută să vă asigurați că bebelușul dumneavoastră are toate elementele de bază necesare pentru a forma organe sănătoase. Vitaminele prenatale contribuie la scăderea riscului de a dezvolta defecte congenitale și alte probleme.
Ce ar trebui să caut în vitaminele prenatale?
Puteți cumpăra vitamine prenatale de la un magazin sau farmacie. Alegeți o multivitamină etichetată „prenatală” și care are cel puțin 400 micrograme de acid folic. Acidul folic este deosebit de important în prevenirea anumitor defecte congenitale.
Arătați medicului dumneavoastră medicamentele pe care intenționați să le luați pentru a vă asigura că dozele sunt potrivite atât pentru dumneavoastră, cât și pentru copil. Excesul de vitamine poate fi dăunător.
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie și o anumită vitamină separat, de exemplu, fier. Este important să obțineți suficient fier în timp ce sunteți gravidă. Acest lucru poate ajuta la prevenirea unei afecțiuni numite „anemie cu deficit de fier”.
Cât de mult ar trebui să iau în greutate în sarcină?
Acest lucru depinde de cât de mult cântăriți la început. Medicul vă va spune cât de mult creșteți în greutate. În general, o persoană care are o greutate sănătoasă ar trebui să câștige între 25 și 35 de kilograme în timpul sarcinii. O persoană supraponderală sau obeză ar trebui să se îngrașe mai puțin.
Dr. Cristina Cînpeanu ⬤
Medic Specialist – Endocrinologie
- Specializare: Endocrinologie
- Peste 9 ani experiență
- A ajutat peste 55 de oameni pe Medic Chat
- Feedback excelent
- Răspunsuri rapide (tipic <2 ore)
- Peste 35 testimoniale
- Medic endocrinolog și specialist în nutriție endocrină, nutriție clinică și comunitară, certificată în: puncție-biopsie tiroidiană ecoghidată, evacuare chist tiroidian sub ghidaj ecografic, elastografie tiroidiană, ecografie endocrină, densitometrie osoasă, scintigrafie, RMN, CT endocrine, terapia infertilității, managementul obezității, tulburările de dinamică sexuală și ovarul polichistic
“Sunteţi un doctor uimitor, am primit răspunsul în 10 minute! Pot spune că iubiţi cu adevărat ceea ce faceţi și sunteţi o persoană plină de grijă și empatică. Vă voi recomanda cu drag!” (Rujan)
“Vă mulțumesc pentru grija și timpul acordat pentru a explica complexitatea situatiei în termeni clari” (Luciana)
