Obezitatea și pericolele ascunse de aceasta

Publicat pe 18 decembrie 2020

Actualizat pe 21 iulie 2021

Obezitatea este o tulburare complexă care implică o cantitate excesivă de grăsime corporală. Obezitatea nu este doar o preocupare cosmetică. Aceasta crește riscul apariției anumitor boli și probleme de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială.

Ai nelămuriri cu privire la cazul tău?

Întreabă unul dintre cei peste 400 de doctori online

Rapid și ușor. Doctori verificați. Confidențial și anonim.

Scrie o întrebare

Conținut

Cum pot afla care este indicele de masă corporală?

Obezitatea este diagnosticată atunci când indicele de masă corporală (IMC) este de 30 sau mai mare. Indicele masei tale corporale se calculează împărțind greutatea în kilograme (kg) la înălțimea ta în metri (m) la pătrat.

Sub 18,5 — subponderal
18,5-24,9 — Normal
25.0-29.9 — exces de greutate (Supraponderal)
30.0-34.9 — Obezitate (clasa I)
35.0-39.9 — Obezitate (clasa II)
40,0 și mai mare — Obezitate extremă (clasa a III-a)

Pentru majoritatea oamenilor, IMC oferă o estimare rezonabilă a grăsimilor corporale. Cu toate acestea, IMC nu măsoară în mod direct grăsimea corporală, astfel că unii oameni, cum ar fi sportivii musculari, pot avea IMC în categoria obezi, chiar dacă nu au exces de grăsime corporală. Întrebați-vă medicul dacă IMC-ul dvs. este o problemă.

De ce continui să iau în greutate si care sunt cauzele acestui lucru?

Vestea bună este că până și pierderea în greutate modestă poate îmbunătăți sau preveni problemele de sănătate asociate obezității. Modificările dietetice, creșterea activității fizice și modificările de comportament te pot ajuta să slăbești. Medicamentele pe bază de rețetă și chirurgia pentru pierderea în greutate sunt opțiuni suplimentare pentru tratarea obezității.

Deși există influențe genetice,comportamentale și hormonale asupra greutății corporale, obezitatea apare atunci când luați mai multe calorii decât ardeți prin exerciții fizice și activități zilnice normale. Conform studiilor, corpul păstrează aceste exces de calorii sub formă de grăsime.

Obezitatea poate avea uneori o cauză medicală, cum ar fi sindromul Prader-Willi, sindromul Cushing și alte boli și afecțiuni. Cu toate acestea, aceste afecțiuni sunt rare și, în general, principalele cauze ale obezității sunt:

Inactivitatea

Dacă nu sunteți foarte activ, nu ardeți multe calorii. Cu un stil de viață sedentar, puteți lua cu ușurință mai multe calorii în fiecare zi decât consumați prin exerciții fizice și activități zilnice normale.

Dieta nesănătoasă și obiceiurile alimentare.

Obezitatea nu apare peste noapte. Se dezvoltă treptat în timp, ca urmare a alegerilor care privesc alimentația și stilul de viață, cum ar fi:

consumul de cantități mari de mâncare procesată sau rapidă – adică conținut de grăsimi și zahăr
consumul de alcool – alcoolul conține o mulțime de calorii, iar persoanele care beau foarte mult sunt adesea supraponderale
mâncatul în oraș – puteți fi tentat să aveți și un preparat sau un desert într-un restaurant, iar mâncarea poate fi mai mare în grăsimi și zahăr
porții mai mari decât ai nevoie – s-ar putea să fii încurajat să mănânci prea mult dacă prietenii sau rudele mănâncă de asemenea porții mari
băuturile zaharoase – inclusiv băuturi răcoritoare și suc de fructe

Factori de risc

Obezitatea rezultă de obicei dintr-o combinație de cauze și factori care contribuie, inclusiv:

Genetica. Genele tale pot afecta cantitatea de grăsime corporală pe care o depozitezi și unde se distribuie acea grăsime. De asemenea, genetica poate juca un rol în cât de eficient transformă corpul alimentele în energie și în modul în care corpul tău arde calorii în timpul exercițiilor fizice.
Stilul de viață de familie. Dacă unul sau ambii părinți sunt obezi, riscul de a fi obez este crescut. Asta nu doar din cauza geneticii. Membrii familiei tind să împărtășească obiceiuri similare de alimentație și activitate.
Inactivitatea. Dacă nu sunteți foarte activ, nu ardeți cât mai multe calorii. Cu un stil de viață sedentar, puteți lua cu ușurință mai multe calorii în fiecare zi decât ardeți prin exerciții fizice și activități zilnice de rutină. Având probleme medicale, cum ar fi artrita, poate duce la scăderea activității, ceea ce contribuie la creșterea în greutate.
Dieta nesănătoasă. O dietă bogată în calorii, lipsită de fructe și legume, mâncare fast-food, băuturile bogate în calorii și porții excesive contribuie la creșterea în greutate.
Probleme medicale. La unele persoane, obezitatea poate fi urmărită într-o cauză medicală, cum ar fi sindromul Prader-Willi, sindromul Cushing și alte afecțiuni. Problemele medicale, cum ar fi artrita, pot duce, de asemenea, la scăderea activității, care poate duce la creșterea în greutate.
Anumite medicamente. Unele medicamente pot duce la creșterea în greutate dacă nu compensați prin dietă sau activitate. Aceste medicamente includ unele antidepresive, medicamente anti-convulsii, medicamente pentru diabet, medicamente antipsihotice, steroizi și beta-blocante.
Probleme sociale și economice. Cercetarea a legat factorii sociali și economici de obezitate. Evitarea obezității este dificilă dacă nu ai zone sigure de exercițiu. În mod similar, este posibil să nu fi fost învățat moduri sănătoase de gătit sau este posibil să nu ai bani pentru a cumpăra alimente mai sănătoase. În plus, persoanele cu care îți petreci timpul îți pot influența greutatea – este mai probabil să devii obezi dacă ai prieteni sau rude obeze.
Vârstă. Obezitatea poate apărea la orice vârstă, chiar și la copiii mici. Dar pe măsură ce îmbătrânești, schimbările hormonale și un stil de viață mai puțin activ îți cresc riscul de obezitate. În plus, cantitatea de mușchi din corp tinde să scadă odată cu vârsta. Această masă musculară mai mică duce la scăderea metabolismului. Aceste modificări reduc, de asemenea, nevoile de calorii și pot îngreuna eliminarea excesului de greutate. Dacă nu controlați în mod conștient ceea ce mâncați și deveniți mai activi fizic pe măsură ce îmbătrâneți, probabil că veți crește în greutate.
Sarcina. În timpul sarcinii, greutatea unei femei crește în mod necesar. Unele femei găsesc această greutate greu de pierdut după nașterea copilului. Această creștere în greutate poate contribui la dezvoltarea obezității la femei.
Renunțarea la fumat. Renunțarea la fumat este adesea asociată cu creșterea în greutate. Și pentru unii, poate duce la creșterea în greutate suficientă, încât persoana să devină obeză. Pe termen lung, însă, renunțarea la fumat este în continuare un beneficiu mai mare pentru sănătatea dvs. decât continuarea fumatului.
Lipsa de somn. A nu dormi suficient sau a dormi prea mult poate provoca modificări ale hormonilor care îți cresc pofta de mâncare. De asemenea, puteți râvni alimente bogate în calorii și carbohidrați, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate.

Prevenirea obezității

Puteți lua măsuri pentru a preveni creșterea în greutate nesănătoasă și problemele de sănătate aferente. Nu este surprinzător, pașii pentru a preveni creșterea în greutate sunt aceiași cu pașii pentru a pierde în greutate: exerciții fizice zilnice, o alimentație sănătoasă și angajamentul pe termen lung de a urmări ceea ce mâncați sau beți.

Faceți sport regulat. Trebuie să obțineți 150 până la 300 de minute de activitate cu intensitate moderată pe săptămână pentru a preveni creșterea în greutate. Activitățile fizice moderat intense includ mersul rapid și înotul.
Urmați un plan alimentar sănătos. Concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii, cu conținut nutritiv, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. Evitați grăsimea saturată și limitați dulciurile și alcoolul. Mâncați trei mese obișnuite pe zi, cu gustare limitată. Vă puteți bucura în continuare de cantități mici de alimente bogate în grăsimi, bogate în calorii, ca un tratament rar. Doar asigurați-vă că alegeți alimente care promovează o greutate sănătoasă și o sănătate bună de cele mai multe ori.
Cunoașteți și evitați capcanele alimentare care vă determină să mâncați. Identificați situațiile care declanșează alimentația în afara controlului. Încercați să păstrați un jurnal și să scrieți ce mâncați, cât mâncați, când mâncați, cum vă simțiți și cât de flămânzi. După un timp, ar trebui să vezi că apar tiparele. Puteți planifica în avans și dezvolta strategii pentru gestionarea acestor tipuri de situații și pentru a vă menține controlul comportamentelor dvs. alimentare.
Monitorizați-vă greutatea în mod regulat. Oamenii care se cântăresc singuri o dată pe săptămână au mai mult succes în a menține kilogramele în exces. Monitorizarea greutății dvs. vă poate spune dacă eforturile dvs. funcționează și vă pot ajuta să detectați mici creșteri în greutate înainte de a deveni mari probleme.
Fiți consistent. Respectând cât mai mult posibil planul tău sănătos în timpul săptămânii, în week-end și în perioada vacanțelor îți cresc șansele de succes pe termen lung.

Articol redactat de Adrian Stoianovici