Expunerea la frig – Metoda Wim Hof de întărire a sistemului imunitar

Publicat pe 5 februarie 2021

Actualizat pe 21 iulie 2021

În ultimii ani, terapiile prin expunere la frig pentru întărirea sistemului imunitar au devenit din ce în ce mai populare, deoarece acestea sunt în strânsă legătură cu numeroase beneficii pentru sănătate. De-a lungul timpului, au apărut mai multe terapii bazate pe expunerea la frig sau la apă rece, unele fiind benefice, în timp ce altele sunt controversate.

Ai nelămuriri cu privire la cazul tău?

Întreabă unul dintre cei peste 400 de doctori online

Rapid și ușor. Doctori verificați. Confidențial și anonim.

Scrie o întrebare

Terapia cu apă rece

Terapia cu apă rece implică utilizarea apei la temperatura de aproximativ 10 – 15°C pentru a trata anumite afecțiuni de sănătate sau pentru a stimula anumite condiții sau stări, de exemplu, sistemul imunitar. Terapia este, de asemenea, cunoscută sub numele de hidroterapie rece.

Care sunt beneficiile terapiei cu apă rece?

Susținătorii acestei terapii consideră că aceasta poate îmbunătăți circulația, poate crește nivelul de energie, poate reduce inflamația din corp și întărește sistemul imunitar. În urma cercetărilor, specialiștii nu pot afirma cu siguranță că toate aceste beneficii sunt reale, însă au descoperit că terapia cu apă rece aduce niște avantaje importante organismului. 

1. Terapia poate ameliora simptomele depresiei – Apa rece nu este un remediu pentru orice afecțiune de sănătate mintală. Dar anumite studii de caz sugerează că înotul rece în apă deschisă a ajutat la ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății la unele persoane.
2. Reducerea durerilor musculare – Studiile realizate pe sportivi demonstrează faptul că scufundarea în apă rece pentru perioade scurte, după exerciții fizice, reduce durerea și febra musculară .
3. Poate întări sistemul imunitar – Terapia cu apă rece poate stimula sistemul imunitar al corpului, îmbunătățind teoretic capacitatea organismul de a lupta împotriva infecților și virușilor. 

Cum se efectuează procedura?

Există anumite indicații privind procedura pentru a putea beneficia de efectele maxime ale acesteia.

• Scăderea treptată a temperaturii apei. Începeți procedura cu apă caldă, iar, treptat, scădeți constant temperatura apei, până ajunge apa în jurul temperaturii de aproximativ 10°C. Mențineți contactul cu apa rece pentru aproximativ 7 minute. 
• Optați direct pentru dușul cu apă rece. Poate fi util, mai ales dacă dușul se realizează după un antrenament sportiv. În cazul în care optați pentru această metodă, este indicat să mențineți un contact mai redus cu apa, de aproximativ 5 minute. 

Puteți micșora temperatura apei, după cum simțiți de cuviință. Ce este important de menționat este că atunci când optați pentru o temperatură a apei mai redusă, trebuie să micșorați și durata de contact cu apa!

Sfaturi de siguranță

1. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Imersiunea în apă rece poate afecta tensiunea arterială, ritmul cardiac, dar și circulația. Aceste condiții pot provoca un stres cardiac grav. S-au înregistrat decese, atât din cauza expunerii la frig, cât și a atacurilor de cord, în timpul procedurilor sau înotului în apă rece. Discutați despre riscuri cu medicul dumneavoastră. Este indicat să efectuați verificări cardiace înainte de a efectua astfel de terapii. 

2. Aveți un însoțitor alături de dvs. Raționamentul și emoțiile dvs. pot fi afectate de contactul cu temperatura scăzută a apei, astfel că este important să vă asigurați că există o persoană care să vă monitorizeze starea atunci când înotați sau efectuați procedura în cadru închis.

3. Asigurați-vă că vă încălziți atunci când finalizați procedura. Temperatura corpului ar putea continua să scadă chiar și după ce ați ieșit din apă, crescând riscul de hipotermie. 

Specialiștii recomandă să aveți în vedere următorii pași pentru a vă încălzi în siguranță și treptat:

• După finalizarea procedurii, uscați-vă bine și îmbrăcați-vă cu haine călduroase, optați pentru o pălărie și pentru mănuși.
• Consumați băuturi calde.
• Mâncați – Este indicat să consumați prăjituri sau alimente ce conțin zahăr, deoarece zahărul mărește temperatura corpului.
• Stați într-un loc călduros.
• Evitați să faceți dușuri fierbinți. Schimbarea bruscă de temperatură poate avea efecte foarte nefaste asupra organismului și poate provoca chiar și leșin.

Pentru a obține beneficiile medicale ale terapiei cu apă rece, aveți nevoie de doar câteva minute în contact cu apa rece. Deși vă puteți crește treptat toleranța la frig, nu există niciun motiv terapeutic pentru a rămâne în apa rece mai mult de câteva minute.

Terapia “rece” – Metoda Wim Hof

Expunerea corpului la temperaturi scăzute este unul dintre pilonii metodei Wim Hof. În ultimii ani, terapia rece a câștigat în popularitate, mulți oameni, inclusiv sportivi profesioniști, culturiști și chiar celebrități aleg să încerce această terapie. 

Frigul este o componentă importantă a metodei Wim Hof, care se poate aplica sub formă de expunere la aer rece, dușuri reci și băi de gheață. Adepții metodei Wim Hof raportează efecte benefice pentru sănătate care variază de la niveluri mai ridicate de energie la ameliorarea simptomelor cauzate de boli autoimune.

Cine este Wim Hof?

Wim Hof este un sportiv de anduranță, care are o abilitate extraordinară de a suporta temperaturi reci în circumstanțe extreme. El a dezvoltat această abilitate printr-un antrenament extins care îi permite să-și controleze respirația, ritmul cardiac și circulația sângelui. 

Wim Hof consideră că oamenii obișnuiți își pot controla corpul pentru a realiza fapte dificile și predă aceste tehnici prin cursuri online, dar și personal.

Părerea specialiștilor despre metoda Wim Hof

Hof, creatorul metodei, a colaborat cu oameni de știință pentru a dovedi că tehnicile sale funcționează pentru a aduce beneficii pentru sănătate. În prezent, există mai multe studii în curs de desfășurare a efectelor fizice specifice metodei Wim Hof.

Oamenii de știință învață despre modul în care tehnicile de respirație ale lui Wim Hof combinate cu expunerea la frig afectează creierul și activitatea metabolică, inflamațiile și durerea. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege exact cum funcționează metoda Wim Hof, astfel încât să aducă beneficii, nu efecte nefaste. Oamenii de știință încearcă să afle dacă rezultatele se datorează exercițiilor de respirație, meditației, expunerii la frig sau unei combinații între cele trei componente ale terapiei.

Participanții unui studiu din 2014 au efectuat tehnici de respirație, cum ar fi hiperventilarea conștientă și reținerea respirației, au meditat și s-au scufundat în apă rece ca gheața. Rezultatele au arătat că sistemul nervos simpatic și sistemul imunitar pot fi influențate voluntar. Acest lucru s-ar putea datora efectului antiinflamator produs de tehnici.

Oamenii de știință consideră că terapia ar putea fi utilă, în special pentru tratarea afecțiunilor inflamatorii și autoimune. Persoanele care practică metoda Wim Hof ​​au prezentat, de asemenea, mai puține simptome asemănătoare gripei și niveluri crescute de epinefrină plasmatică.

Un studiu mai recent, din 2017, ​a constatat că persoanele care adoptă terapia Wim Hof sunt capabile să tolereze frigul extrem, prin crearea unui răspuns artificial la stres în corpul uman. 

Oamenii de știință consideră că supraviețuirea în condiții extreme se datorează mai degrabă creierului decât corpului. Studiul sugerează că oamenii pot învăța să-și controleze sistemul nervos autonom pentru a produce schimbări similare.

Ce este hiperventilația și care sunt pericolele acesteia în metoda Wim Hof?

Hiperventilația este o modalitate de respirație care implică inspirația accentuată. Hiperventilația produce o modificare a proporțiilor gazelor din sânge cu o creștere a nivelului de oxigen și o scădere a dioxidului de carbon. Această metodă este responsabilă pentru modificarea pH-ului sanguin.

Această practică poate fi periculoasă, deoarece mecanismul de alarmă al corpului este distorsionat, ceea ce determină o scădere a fluxului sanguin către creier. Consecințele hiperventilației depind în principal de originea metodei respiratorii. 

Hiperventilația în cadrul metodei Wim Hof poate crea complicații grave. În cele mai grave cazuri, hiperventilația poate provoca insuficiență respiratorie acută, ale cărei consecințe pot fi fatale pentru orice persoană.

Pericolele expunerii la frig în cadrul metodei Wim Hof

Metoda propusă de Wim Hof ​​nu este deloc o practică inofensivă. Într-adevăr, această practică, care datează din perioada antichității, poate provoca disconforturi severe.

• Leșin –  Din cauza condițiilor extreme, puteți, pur și simplu, leșina. Leșinul poate avea repercusiuni severe pentru organism și poate fi fatal chiar și la prima experiență. Unul dintre pericolele principale ale leșinului este reprezentat de impactul cranian din timpul căderii, care poate fi, chiar fatal.
• Atacuri de cord – Dacă suferiți de o afecțiune cardiacă, este strict interzis să va expuneți la frig fără acordul cardiologului. În cazul contraindicațiilor medicale, nu vă asumați riscul, deoarece puteți suferi de un infarct.

În ce constă metoda Wim Hof?

Respiraţia

1. Așezați-vă confortabil. Puteți efectua exercițiile de respirație așezat sau culcat.

2. Efectuați 30 de respirații profunde. Inspirați și expirați prin gură. Inspirați cât mai mult posibil, apoi eliberați aerul fără a expira complet. S-ar putea să simțiți o ușoară furnicătură în timp ce efectuați respirațiile, ceea ce este o senzație normală.

3. După 30 de respirații profunde, țineți-vă respirația (fără aer în plămâni, cât mai mult timp posibil). Majoritatea oamenilor sunt surprinși că, după multe respirații profunde, își pot ține respirația timp de două minute sau mai mult.

4. Când nu mai puteți să vă țineți respirația, inspirați complet și țineți din nou respirația, dar de data aceasta doar 10-15 secunde.

5. Repetați primii patru pași de 2-4 ori.

6. După ce ați repetat pașii de câteva ori, începeți să meditați. Încercați să faceți cel puțin cinci minute de meditație regulată, unde vă concentrați atenția asupra respirației normale.

Din punct de vedere al siguranței, nu efectuați această tehnică în timp ce conduceți sau în orice alt loc nesigur. De asemenea, dacă suferiți de anumite afecțiuni medicale, este esențial să discutați cu doctorul dvs. despre această metodă și să cereți expertiza acestuia medicală.

Efectele terapiei nu pot fi observabile după doar câteva ședințe, setul de exerciții este creeat pentru o durată cu 30 de zile. În funcție de rezistența dvs. la proceduri, puteți scurta durata terapiei.

Expunerea la frig

După ce ați terminat exercițiile de respirație, urmează expunerea la frig. Puteți opta pentru scăldare în apă rece, dușuri reci sau expunere la temperaturi scăzute. 

Este important de menționat că expunerea bruscă la frig, indiferent prin ce modalitate, este un șoc pentru organism și pot apărea frisoane și hiperventilație. Potrivit spuselor lui Wim Hof, terapia întărește mușchii din jurul venelor, făcând inima să funcționeze mai eficient pentru a pompa sângele în jurul corpului.

Întrebări frecvente despre metoda Wim Hof

Articol redactat de Adrian Stoianovici